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食在安心:要减少餐后嗜睡的困扰 避免暴食并配合适度运动

置信良多人都有试过吃饱后大打哈欠,或是觉得昏昏欲睡的体味,片面人更会感觉步入中年后,这种形势犹如就尤其昭彰。过去一经听过有人实验注脚,当咱们吃饱饭后,由于食品消化的须要,血液都跑到肠胃去了,导致脑部血流和供氧量较少而嗜睡,这个说法对吗?

什么理由导致餐后嗜睡?吃饱饭就念睡这个常见的形势,英文平常俗称food coma,当然并非真正的眩晕,正在医学上它又称为“餐后嗜睡”(postprandial somnolence),这个名称则相对较为贴切。良多人都认为吃饱念睡,是因为血液都流到胃部和肠道,供应到大脑的血液和氧气裁汰而使人出现睡意。但本相上,身体对大脑的血液和氧气的供应正在调控上非凡周到,不会为了帮帮消化而降落,这个说法并不建设。

相闭这个形势的注脚,过去科学上一经有不少研讨都念寻找真正的谜底,至今可归结出几个常见的说法,一种说法是,餐后会活化副交感神经编造更加是所谓迷走神经(vagus nerve),而迷走神经的活化也同时会让人松开、出现睡意。第二种说轨则是跟食欲素(orexin)相闭,食欲素能刺激咱们进食和连结觉悟,有研讨以为血糖升高会促使食欲素被压抑,揣摸能够也是导致饱餐后念睡的理由之一。

也有研讨推论餐后嗜睡能够是与食品中的色胺酸(tryptophan)相闭,色胺酸正在人体是血清素(serotonin)及褪黑素(melatonin)的先驱物质,这些物质能惹起睡意的出现,也于是有人误认为摄取大批卵白质或色胺酸会让人出现睡意,但研讨显示食品中的色胺酸被肠道招揽后,未必能与其他胺基酸比赛而成功穿过脑血管障壁。反而当食品中碳水化合物较多时,尤其是高升糖指数(glycemic index, GI)的食品,如米饭、面包或面条等,会促使胰脏渗透胰岛素(insulin)来治疗血糖,同时也刺激其他胺基酸被肌肉应用,使色胺酸面临的比赛裁汰及较易进入脑部,继而被转换成血清素,并进一步造成褪黑素,睡意也于是紧接而来。除此以表,若体内有大批胰岛素的渗透,这将会使得血糖且自性的低于平常秤谌,有些人也能够因低血糖而有昏昏欲睡的觉得。

相闭餐后嗜睡的研讨浩繁,对发心理由的见识都各有区别。可见,餐后嗜睡的真正理由目前仍是不决之天。根基上这个形势确实存正在,若要避免的话,因为理由太多,明升体育app看来并非简略避免某一种成分就能有用,但犹如很多线索都显示,摄取过量的食品更加是高升糖指数的淀粉类食品,M88明升较易让人出现睡意。

问: 何如裁汰餐后嗜睡的题目?

咱们只须调剂一下饮食形式,表面上对裁汰餐后昏睡的困扰应有帮帮。最初,正在用餐时应当避免吃得太饱,换句话说即是避免暴饮暴食,同时没关系提防高升糖指数的食品,避免过量摄取精造的淀粉类食品,反之可多摄取极少蔬菜与卵白质的食品,有帮避免血糖敏捷飙升而使胰岛素过量渗透。

咱们也不难觉察吃饱就睡的人平时都较易肥胖、且缺乏运动,更加是当他们的血糖代谢起初特地后,精式样形就容易受到体内不褂讪的血糖浓度所影响,更能够映现餐后低血糖的症状而昏昏浸浸。很多研讨已说明作育运动习气可帮帮支撑平常的代谢及褂讪血糖,而有些人迈入中年后觉得有餐后嗜睡的形势,很能够是由于缺乏运动,更加是年长辈,倡导吃饱后没关系先稍微走动一下或是支撑运动的习气。

归纳以上,餐后嗜睡牵连的潜正在成分良多,但咱们若能支撑强健的饮食并配适宜度运动,不但有时机刷新餐后嗜睡的题目,也有帮支撑强健。

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